ESTE

Lefekvés előtt fél-egy órával egyél utoljára, ez az elalvást is megkönnyíti.

Este a lassú felszívódású fehérjéket részesítsd előnyben, a legjobb erre a célra a kazein. Ha laktózérzékeny vagy, akkor a tojásfehérje, ha vegán, akkor a szója lehet megoldás, egy kis zabkorpával feltuningolva. Estére a zsírokat, olajokat felejtsd el!

Ez alól kivétel, ha este edzel, mert akkor időponttól függetlenül edzés után gyorsan hasznosuló fehérjére van szüksége a szervezetednek.