SZÉNHIDRÁT- ÉS FOLYADÉKPÓTLÁS

Tudományosan elfogadott, hogy a hosszan tartó szubmaximális edzést az izmok és a máj elérhető glikogén-raktárai korlátozzák, amelyek telítettebbek magas szénhidrátbevitel esetén. Azt is kimutatták, hogy a glikogénszintézis (a testben tárolt szénhidrát) üteme akkor a legnagyobb, amikor a glikogén-raktárakat edzéssel lemerítettük. Az edzés utáni glikogénszintézis üteme nagy fontossággal bír a sportolók számára, mind a nehéz vagy szubmaximális gyakorlatok ismétlődő periódusaiból álló edzések, mind a versenyek során, különösen, ha azokat több, intenzív erőkifejtéssel járó periódus jellemzi. Az intenzív edzés nemcsak a test energiaraktárait meríti le, de folyadék- és elektrolitvesztést is okoz. A forró és párás környezet ezt tovább fokozhatja, ami a teljesítmény esését eredményezheti. Ennél fogva hasznos lehet minden elvesztett létfontosságú anyag pótlása.